By: Minoru Nitta

Hoeveel slaap heeft mijn kind nodig?

Je kind vaart wel bij het hebben van voldoende slaap. Een goede nachtrust is belangrijk voor kinderen.

Niet alleen om tot rust te komen, maar ook voor het groeiproces. Wanneer kinderen slechter slapen zijn zijn vaker ziek, gedragen zich drukker, hebben meer overgewicht en leren minder. Maar hoelang zou je kind nu eigenlijk precies moeten slapen? Dit hangt af van de leeftijd van je kind. Hieronder vind je een handig overzicht met gemiddelde slaaptijden voor baby’s, peuters, kinderen en pubers. Uiteraard gaat het hierbij om gemiddeldes.

Baby´s

  • 1 – 4 weken: 15 – 17 uur slaap per dag
    Pasgeboren baby´s slapen 15 tot 16 uur per dag, maar dit is een optelsom van korte slaapjes van 2 tot 4 uur. Een jonge baby heeft nog geen interne biologische klok dat gekoppeld is aan dag en nacht en hebben zodoende nog geen slaappatroon.
  • 1 – 4 maanden: 14 – 15 uur slaap per dag
    Na ongeveer 6 weken begint je baby een soort slaappatroon te ontwikkelen en kan hij wel 4 tot 6 uur aaneengesloten slapen en slaapt hij vooral langer in de avond. Er wordt zodoende een soort dag en nacht ritme ontwikkeld.
  • 4 – 12 maanden: 14 – 15 uur slaap per dag
    In deze periode is het belangrijk dat je baby een gezond slaapritme krijgt. Voor baby’s tot 6 maanden betekent dit drie dutjes verspreid over de dag (ochtend, vroeg en einde middag’. Vanaf 6 maanden kan dit geleidelijk teruggebracht worden naar twee dutjes per dag en leert je baby steeds beter ’s nachts door te slapen. De dutjes zijn variabel n lengte.

Dreumesen en Peuters

  • 1 – 3 jaar: 12 – 14 uur slaap per dag
    Na ongeveer 1,5 jaar heeft een dreumes geen ochtenddutje meer nodig over en doet nog maar één lang slaapje per dag die ongeveer 1 tot 3 uur duurt. Een peuter gaat over het algemeen naar bed tussen 19 en 20 uur en wordt tussen 6 en 8 uur in de ochtend wakker.

Kleuters

  • 3 – 6 jaar: 10 – 12 uur slaap per dag
    Een kleuter gaat net als een peuter doorgaans tussen 19 en 20 uur naar bed en wordt ook tussen 6 en 8 uur in de ochtend wakker. Tot een jaar of 5 kan een kleuter nog een middagdutje doen dat geleidelijk aan korter wordt.

Schoolkinderen

  • 6 – 12 jaar: 10 – 11 uur slaap per dag
    Een goede nachtrust is ook voor schoolgaande kinderen van belang. Jonge kinderen hebben meer slaap nodig dan oudere kinderen. Het gemiddelde aantal uren slaap voor schoolgaande kinderen is 10 uur per nacht.

    • 5 tot 6 jaar: gaan naar bed tussen 19.00 en 19.30 uur
    • 7 tot 8 jaar: gaan naar bed tussen 19.30 en 20.00 uur
    • 9 tot 10 jaar: gaan naar bed tussen 20.00 en 20.30 uur
    • 11 tot 12 jaar: gaan naar bed tussen 20.30 uur en 21.00 uur

Pubers

  • 12 – 18 jaar: 8 – 10 uur slaap per dag
  • Pubers komen ’s ochtends lastig uit bed en zijn er ’s avonds niet in te krijgen. Bij pubers verschuift het slaapblok in korte tijd naar achteren in de tijd. Dat is goed te weten omdat het vaak het moment is waarop thuis ruzies ontstaan over het naar bed gaan. Pubers hebben echter meer slaap nodig dan volwassenen. Door de lichamelijke veranderingen in de pubertijd, zoals de groeispurt, heeft het lichaam ook extra rust nodig. Te weinig slaap heeft voor een puber nadelig effecten op schoolprestaties en vergroot de kans op depressies en gedragsproblemen.
    • 12 tot 15 jaar: gaan naar bed tussen 21.00 en 21.30 uur
    • 15 tot 17 jaar: gaan naar bed tussen 21.30 en 22.00 uur
    • 17 tot 18 jaar: gaan naar bed tussen 22.00 en 23.00 uur
Leuk of Interessant? Deel het!Tweet about this on TwitterShare on FacebookShare on Google+Pin on PinterestEmail this to someone